Hengitys ja sen merkitys
+ harjoitus kotona tehtäväksi
Hengitys on elämän perusta – automaattinen toiminto, jota harvoin tiedostamme, mutta joka vaikuttaa lähes kaikkeen: kehon fysiologiaan, tunteisiin, keskittymiskykyyn ja stressitasoihin. Rauhallinen ja syvä hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä auttaa palautumaan ja rauhoittumaan. Pinnallinen, nopea hengitys puolestaan ylläpitää kehon valmiustilaa ja voi lisätä jännittyneisyyttä.
Tiedostettu hengitys toimii sillan tavoin kehon ja mielen välillä (käytetään paljon joogassa ja pilateksessa). Kun hengitystä tarkkaillaan ja ohjataan lempeästi, ihminen voi vaikuttaa omaan vireystilaansa, selkeyttää ajatuksiaan ja helpottaa stressin tai kuormituksen tunnetta. Hengityksen laatu kertoo usein myös siitä, millaisessa tunnetilassa olemme – ja toisaalta voi muuttaa tunnetilaa, kun siihen kiinnitetään huomiota.
Yksinkertainen hengitysharjoitus toteutettavaksi:
Istu tai seiso mukavasti.
Rentouta hartiat ja pehmennä kasvot ja leukapielet.
Hengitä nenän kautta sisään neljään laskien.
Tunne, kuinka vatsa nousee kevyesti.
Pidä pieni tauko (1–2 sekuntia) pidättäen hengitystä.
Hengitä ulos kuuteen laskien.
Anna ilman virrata ulos rauhallisesti ja pehmeästi, kuin huokaus.
Toista sykli 6–8 kertaa.
Keskity erityisesti uloshengityksen pidentämiseen – se aktivoi parasympaattista hermostoa ja antaa keholle signaalin rauhoittua ja pästää irti ylimääräisestä stressistä..
Lopuksi kuuntele/aisti, miltä kehossa ja mielessä tuntuu ja mitä harjoitus sai aikaan.
Tämä lyhyt hengitysharjoitus sopii käytettäväksi tilanteissa, joissa haluat laskea sykettä, selkeyttää ajatuksia tai palautua kiireen keskellä.
Just breath✨️
Johanna
Kirjoittaja on..
Johanna on liikunta- ja hyvinvointialan kokenut ammattilainen, jolla on yli 20 vuoden ohjauskokemus. Hänen osaamisensa kattaa niin lihaskunto- ja kehonhuoltotunnit kuin rauhoittavat joogaharjoitukset. Johanna on myös ratkaisukeskeinen coach ja lyhytterapeutti, mikä tuo hänen valmennukseensa ainutlaatuista syvyyttä ja lempeää ymmärrystä ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Johanna on ollut vetäjänä lukuisilla suosittuilla sportti- ja hyvinvointilomilla ja hänen lomansa tunnetaan rennosta tunnelmastaan, toimivasta ohjelmasta sekä osallistujien yksilöllisestä huomioimisesta.
