Treeniviikko ei ole kurssi eikä leiri, vaan viikko, jossa liikkuminen, lepo ja uusi ympäristö nivoutuvat yhteen valmiiksi rakennetuksi kokonaisuudeksi. Tällä sivulla käymme läpi, miltä se käytännössä näyttää päivä kerrallaan, mitä viikko-ohjelma sisältää ja mitä pakettiin kuuluu. Jos etsit tietoa kohteista, löydät ne treenimatkakohteet vertailussa.
Saapumispäivä
Treeniviikko alkaa jo matkalla. Lennot ja kuljetukset kohteeseen on järjestetty valmiiksi, joten sinun tehtäväsi on saapua lähtöpisteeseen. Perillä sinut ohjataan majoitukseen ilman odottelua tai etsimistä.
Saapumispäivä on tarkoituksella kevyt. Majoittumisen jälkeen on aikaa tutustua ympäristöön omaan tahtiin, levätä matkasta ja valmistautua tulevaan viikkoon. Illalla ryhmä kokoontuu ensimmäistä kertaa yhteen: valmentaja esittelee viikko-ohjelman, käy läpi käytännön asiat ja vastaa kysymyksiin. Tämä yhteinen aloitus on tärkeä osa treeniviikon rakennetta, koska se luo pohjan koko viikon rytmille.
Saapumispäivänä ei ole pakollisia harjoituksia. Jos jalat kaipaisivat liikettä pitkän matkustamisen jälkeen, voit venytellä tai käydä kävelyllä omalla ajallasi. Varsinainen treenipäivä alkaa vasta seuraavana aamuna.
Tavallinen treenipäivä
Viikon treenipäivät noudattavat samankaltaista rytmiä, vaikka harjoitusten sisältö vaihtelee päivittäin. Viikon valmentaja rakentaa ohjelman niin, että kuormitus ja palautuminen vuorottelevat luontevasti. Alla on esimerkki siitä, miten yksi treenipäivä voi rakentua.
| Vuorokaudenaika | Mitä tapahtuu |
|---|---|
| Aamu | Energisoiva harjoitus tai monipuolinen ryhmätreeni |
| Aamupäivä | Aamiainen ja vapaa siirtymä päivän ohjelmaan |
| Päivä | Nähtävyydet, oma aika tai valinnainen lisätreeni |
| Iltapäivä | Ohjattu harjoitus tai valmentajan vetoinen klinikka |
| Ilta | Rauhoittava jooga, kehonhuolto tai palautumishetki |
Treenipäivä ei ole täyteen ahdettu. Rakenne antaa tilaa sekä harjoittelulle että omalle ajalle, ja valmentaja ohjaa sinut löytämään itsellesi sopivan kuormitustason.
Mitä viikko-ohjelmassa harjoitellaan
Viikko-ohjelma rakentuu matkan teeman ympärille, ja harjoitusten painopiste vaihtelee matkoittain. Valmennus kattaa useita liikuntamuotoja, jotka täydentävät toisiaan viikon mittaan. Alla on listattu harjoitusmuodot, joita viikko-ohjelmassa voi esiintyä.
- Kehonpainoharjoitukset muodostavat usein viikon rungon ja sopivat kaikille kuntotasoille ilman välineitä.
- Juoksutreenit tuovat viikkoon kestävyysharjoittelua ja sopivat luontevasti aamuohjelmaan tai retkipäiviin.
- Voimaharjoitukset täydentävät viikko-ohjelmaa ja tukevat muuta harjoittelua koko viikon ajan.
- Pilates istuu viikkoon erityisesti silloin, kun tavoitteena on keskivartalon hallinta ja liikkuvuus.
- Barre tuo ohjelmaan tarkkuutta vaativaa lihastyötä, joka toimii hyvänä vastapainona dynaamisemmille treenipäiville.
- Uinti on luonteva osa viikkoa kohteissa, joissa vesi on lähellä ja sää suosii ulkoharjoittelua.
- Rentoutumisharjoitukset rytmittävät viikkoa ja auttavat kehoa palautumaan aktiivisemmista treenipäivistä.
- Nopeutta ja ketteryyttä kehittävät klinikat tuovat viikkoon vaihtelua ja sopivat niille, jotka haluavat haastaa itsensä hieman enemmän.
Valmennus on aina ammattitaitoisen suomalaisen valmentajan käsissä, joka vastaa koko viikon ohjelmasta ja harjoituksista. Viikko-ohjelma suunnitellaan etukäteen, mutta valmentajalla on mahdollisuus mukauttaa sitä ryhmän tarpeiden mukaan.
Lepo ja oma aika viikon aikana
Treeniviikko ei tarkoita sitä, että jokainen tunti on täynnä ohjattua tekemistä. Lepo on osa ohjelmaa, ei poikkeus siitä. Päivien rakenne jättää tilaa omalle ajalle, ja sen voi käyttää juuri niin kuin itse haluaa.
Osalla matkoista päiviin kuuluu retkiä tai tutustumiskäyntejä lähialueelle. Nämä hetket ovat vapaaehtoisia, ja niiden tarkoitus on antaa vaihtelua treenipäivien väliin. Voit lähteä mukaan tai jäädä nauttimaan omasta ajastasi majoituksella.
Lepo on tärkeä osa valmennusta. Kun keho saa palautua kunnolla, se hyötyy harjoituksista enemmän. Siksi viikko-ohjelma on rakennettu niin, että kuormittavampien treenipäivien jälkeen on aina kevyempi päivä tai selkeä palautumishetki. Tämä rytmi on tietoinen valinta, ei sattuma.
Mitä pakettiin sisältyy
Treeniviikon paketti on koottu niin, että sinun ei tarvitse järjestellä mitään itse. Kaikki käytännön asiat on hoidettu valmiiksi ennen kuin astut lentokoneeseen.
Pakettiin sisältyy lennot, kuljetukset kohteessa, majoitus, ruokailut sekä koko viikon ohjattu harjoitusohjelma. Treeneistä vastaavat kokeneet ja tunnetut suomalaiset yhteistyökumppanit, ja mukana on aina ammattitaitoinen suomalainen valmentaja, joka on paikalla koko viikon.
Käytännön järjestelyt kattavat myös retket ja muun ohjelman, joka on suunniteltu osaksi viikkoa. Sinun tehtäväsi on saapua paikalle ja osallistua niin paljon kuin haluat. Lisätietoja siitä, mitä eri matkat pitävät sisällään, löydät hyvinvointi- ja treenimatkat-sivulta.
Paluupäivä ja mitä viikosta jää käteen
Viimeinen treenipäivä on usein kevyempi kuin muut. Ohjelmassa voi olla lyhyt yhteinen harjoitus tai palautumishetki ennen lähtöä. Ryhmä kokoontuu vielä kerran yhteen, ja valmentaja vetää viikon päätökseen.
Paluukuljetukset on järjestetty samalla tavalla kuin saapuminen, joten lähdöstä ei tarvitse huolehtia. Treeniviikosta jää käteen ennen kaikkea kokemus siitä, miltä tuntuu liikkua säännöllisesti viikon ajan ilman arjen häiriöitä. Moni löytää viikon aikana uusia harjoitusmuotoja tai oivaltaa jotain omasta tavastaan liikkua.
Näin pääset mukaan treeniviikolle
OnActiven treeniviikot täyttyvät nopeasti, koska ryhmäkoko on rajattu. Paikan varaaminen kannattaa tehdä heti, kun olet löytänyt itsellesi sopivan matkan. Tutustu ensin hyvä tietää ennen matkaa -osioon, josta löydät vastaukset yleisimpiin kysymyksiin varausehdoista ja käytännön järjestelyistä.
Kun olet valmis, siirry haluamasi treeniviikon sivulle ja täytä varauslomake. OnActiven tiimi on mukana koko prosessin ajan ja auttaa tarvittaessa ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen.
Tämä sisältö on luotu tekoälyn avulla, ja se voi sisältää virheitä.
